Hörmann. Kanskje verdens beste garasjeport. Skal vi sammen prøve å bli verdens sprekeste også? Kom bli med å tren med oss!
|
Trykk for å se video!
|
TREN MED OSS I SOMMER OG VINN ET GAVEKORT!
Vi deler ut et gavekort på kr. 1000,- på valgfri restaurant til den eller de som sender inn det beste treningsbildet! I tillegg vinner du sykkeltøy av samme type som Cecilie har på seg på bildet. Det spiller absolutt ingen rolle om du bruker våre øvelser eller om du bruker dine egne! Det viktigste er at du trener, og gjerne på et sted kanskje litt utenom det vanlige? Enten det er i garasjen, på en fjelltopp, ved et vann eller hva som helst. Vi vil gjerne ha DITT treningsbilde!
Så på med treningstøyet, ta med en venn og kom deg i trening! Husk å sende bildet ditt til oss!
Så på med treningstøyet, ta med en venn og kom deg i trening! Husk å sende bildet ditt til oss!
Øvelse # 1
|
Bruk det du har, en stol, en benk, en kasse, eneste kriteriet er at det er stabilt og tåler vekten av deg.
Ta et steg opp på nevnte objekt, pass på å vær stabil i ankel og kne. Kom helt opp og løft gjerne motsatt fot opp på toppen. Dette gjøres med annenhver fot så mange repetisjoner du ønsker og gjerne 3 runder. For å utfordre litt mer kan man bruke vekter i hendene. |
|
Øvelse # 2
|
Liggende beinhev.
Trener mage/ kjerne. Slik gjør du: Ligg på ryggen med beina rett opp mot taket. Rolig senker du beina ned mot gulvet, stopp når du kjenner at korsryggen vil begynne å svaie og løft beina opp mot taket igjen. Gjenta ønsket antall repetisjoner, 10-15 og 3 runder. Hardere variant: La armene også peke opp mot taket og senk armene bak hodet samtidig med beina. Lettere variant: Senk ett bein av gangen. |
|
Øvelse # 3
|
Bruk det du har. For eksempel ei torsjonsfjær.
Finn en port- fjær og bøy/ brett den sammen så mange ganger du klarer! |
|
Øvelse # 4
|
Push ups/ armhevinger
Stå med rett kropp, armer under skuldre og pass på at du ikke svaier i ryggen eller får rumpa for høyt. Senk deg ned mot bakken og press deg opp til startstilling. Gjør så mange repetisjoner du klarer og gjerne 3 runder (husk hvile mellom rundene) For å gjøre øvelsen tyngre kan du ha beina elevert som på bildet. For enklere kan øvelsen gjøres på knærne eller mot en stol, et skrivebord eller en benk, sli kat overkroppen er elevert. |
|
Øvelse # 5
|
Foroverbøyd stående roing med vektstang.
Stå foroverbøyd med overkroppen og med strak rygg, beina skulderbredt. Hold stangen med strake armer (litt bredere grep enn fotstillingen) Løft opp stangen mot magen og før albuene opp og bak overkroppen (avstanden mellom albuene skal være omtrent den samme igjennom hele løftet) Merk at du skal holde den samme foroverbøyde stillingen gjennom hele løftet og at ryggen også skal være strak. Gjenta med ønsket antall repetisjoner og 3 runder! Fin øvelse for de som har arbeid som krever løft eller bruker et objekt i foroverbøyd stilling Eksempel: Støvsuging, vedsaging, ta ut og sette inn objekter i lave skap/stekeovn etc. |
|
Øvelse # 6
|
Benkpress med vektstang.
Trener hovedsakelig bryst Ligg på en benk eller ei step-kasse og hold vektstangen i et godt grep over brystet (litt bredere grep enn skuldrene dine) Senk vektstangen ned mot brystbeinet (føles nesten som du sikter på øvre dele av magen om du gjør det riktig) og press opp igjen. Gjenta ønsket antall repetisjoner, her har vekten på stanga mye å si! |
|
Øvelse # 7
|
Sittende roing med strikk.
Muskler som trenes er rygg, bakside skulder og armer- kjempeviktig for alle som jobber mye stillesittende på kontor f eks! Fest strikken rundt føttene dine (enten en rundt begge føttene eller en rundt hver av føttene). Ta tak i strikken (e) og finn utgangsposisjonen der du har strak(e) arm (er). Dra sammen skuldrene og dra strikken med armene og vri armen slik at tommelen (som fortsatt holder rundt strikket) peker opp mot taket. Dette gjøres samtidig som du fortsetter å dra skulderbladene mer sammen. Sørg for at du har kontrollert bevegelse tilbake til utgangsposisjon. Her er det styrken på strikken(e) som avjør hvor tungt/ lett det er og hvor mange repetisjoner du kalrer. Gjør gjerne 3 runder! |
|
Øvelse # 8
|
Planken.
Trener kjernemusklatur (mage, rygg, hofte) Stå helt rett i kroppen, som en planke, med armeen rett ned fra skuldrene. Pass på så du ikke svaier i ryggen eller får rumpa for høyt. Her står du så lenge du klarer! OG utfordre gjerne en kollega, fruen, en venn eller hva med sjefen? Hvem blir dagsmester og ukesmester her? |
|
Det er vi som er porten til de gode opplevelsene!
Uansett hva slags behov du og din familie har, enten det er en trygg og sikker plass for bilen eller et sted for utfoldelse av dine eller dine barns hobbyer som fortjener dere bare det beste. Det får dere med en Hörmann port i tysk premium kvalitet.
Kontakt oss nå!
Ta kontakt med oss 24/7 gjennom kontaktskjemaet nedenfor eller via vår telefon 916 51 114!
|
|
Fra Brønnøysund i sør til Andenes i nord
Uansett hvor i fylket du bor er vi aldri langt unna.
Vi har fast stasjonerte montører i Bodø, Fauske, Stokmarknes og Narvik. Bor du lenger sør i fylket? Ikke nøl med å ta kontakt, vi er svært ofte i dette området også.
Det er vi som er hele Nordlands leverandør av industri- og garasjeporter!
Vi har fast stasjonerte montører i Bodø, Fauske, Stokmarknes og Narvik. Bor du lenger sør i fylket? Ikke nøl med å ta kontakt, vi er svært ofte i dette området også.
Det er vi som er hele Nordlands leverandør av industri- og garasjeporter!